昨天下雨,預定今天要去翠峰湖的計畫取消

看到今早的陰天,相較前幾天的豔陽天不去爬坡太可惜了

於是臨時決定一星期至少一次的高強度騎乘為雙連埤爬兩次

之前有請教過牛頭,依我的狀況騎乘時間在26分內為佳,24分內就很好了

自從上次獨騎太平山後,再聽到牛頭的建言,想要成績進步我想瘦身比較快

所以又翻了<一生的自行車計畫>出來研究,研讀了爬坡跟飲食的相關文章

我想我的騎乘姿勢應該要再更趴,腰背部分要打直,屁股往後坐產生大力矩,然後腳跟往下採

瘦身以降低體脂率為目標,所以得消除脂肪,計畫中有提到消除肌間脂肪的方法

於是早上就去跑步跟游泳,在早餐未進食前來個低強度的30分運動

之前有進行過幾次了,減重效果還不錯,可持續進行^^

今早爬坡騎乘先爬到黃帝魚,下坡到甘仔店後再爬到雙連埤

照著自己的節奏,看有時看看碼表上的速度及時間

前一陣子的重踩爬坡特訓出現了效果,爬坡速度均維持在10以上

第二次爬到雙連埤時間約27分,再認真一點應該可拼進26分內

今日總騎乘時間為1小時35分今日記錄

後記:

前兩天的游泳,約可在30分內游完1km

今年游泳感覺比去年好多了,感覺更能抓到水

所以雙手划水頻率不用很快,卻可以配合踢水滑得更遠

上禮拜50m檢測,43秒

去年游泳的目標為輕鬆游

今年定為non-stop swimming

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wasihao 發表在 痞客邦 PIXNET 留言(3) 人氣()


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  • 阿敦
  • Hao好認真喔!難怪這麼強!
  • Hao
  • 只是向敦歌看齊!
  • BruceLee
  • Hao真是練得很透徹
    怪不得每次騎車都被你秒殺
    讚啦~~~